【辛い】復職後の壁を乗り越える！会社との上手な付き合い方

休職からの復職は、大きな喜びとともに、想像以上の不安や壁が立ちはだかることがあります。「本当にまた働けるのだろうか」「周りにどう思われるだろう」といった感情は、決してあなた一人だけのものではありません。

実際、メンタルヘルス不調で休職する人は少なくなく、令和4年の労働安全衛生調査によると、連続1ヶ月以上休業した労働者がいる事業所の割合は13.3%にものぼります。また、復職後も短期間で再休職となるケースが指摘されており、復職は決してゴールではなく、新たなスタートラインと捉えるべきでしょう。

この記事では、復職後の「辛い」気持ちや、会社との間で生じるかもしれないギャップを乗り越え、あなたらしく働き続けるための具体的なヒントをご紹介します。自信を持って、新しい一歩を踏み出すために、一緒に壁を乗り越えていきましょう。

復職初期の「辛い」「自信がない」を乗り越えるために

初期の不安と現状理解

復職初期は、多くの人が「本当に仕事ができるのか」「周りの期待に応えられるか」といった強い不安や自信のなさを感じます。これはごく自然な感情であり、決してあなたが弱いからではありません。

参考情報にもある通り、復職者の約9割が復職後に働き方やキャリア観が変化したと回答しており、健康や自分のペースを重視する傾向が強まっています。この変化を受け入れ、焦らず自分の心身の状態を最優先に考えることが大切です。

「復職＝完全に治った」と周囲が捉えがちですが、実際には「寛解（約8割回復）」の状態であることがほとんど。この段階での無理は、再休職のリスクを高めてしまいます。自分自身が「まだ完全に本調子ではない」ということを理解し、周囲にもその旨を伝える勇気を持ちましょう。

リワークプログラムの活用

「辛い」「自信がない」という初期の壁を乗り越えるために、専門的なサポートである「リワークプログラム」の活用は非常に有効です。

リワークプログラムは、「Return to Work」の略で、休職者が職場復帰するためのリハビリテーションプログラムを指します。症状の回復だけでなく、ストレスへの対処法を学ぶセルフケア能力、自己管理能力の向上、さらにはビジネススキルの再習得を目指します。

このプログラムを受けたグループは、受けていないグループと比較して、復職後の就労継続率が約2倍高いという報告もあります。一般的には1ヶ月〜6ヶ月以上の期間をかけて行われ、あなたに合ったペースで心身の準備を整えることができます。専門家のサポートは、あなたの復職を強力に後押ししてくれるはずです。

会社との情報共有と段階的な復帰

復職を成功させるためには、会社との密な連携が不可欠です。まず、復職の判断にあたっては、主治医の診断書や意見書が重要な役割を果たします。必要に応じて産業医との情報交換も行われるため、主治医と会社の間で適切な情報が共有されるように協力しましょう。

次に、医師の判断に基づき、会社、本人、産業医などが連携して「職場復帰支援プラン」を作成します。これは、あなたの状況に合わせた具体的な復職計画であり、業務内容や勤務時間、フォロー体制などが明記されます。

また、リハビリ勤務や時短勤務などを利用した「段階的な復職（スモールステップ）」を積極的に活用しましょう。復職当初は高度な判断や調整を必要とする業務を避け、自分のペースで進められる業務から開始し、心身の様子を見ながら徐々に業務量を増やしていくことが推奨されます。焦らず、一歩ずつ前に進むことが再休職を防ぐ鍵となります。

復職NG？注意したい会社の対応と「腫れ物扱い」のサイン

「腫れ物扱い」のサインとその背景

復職後、「腫れ物扱い」されていると感じることは、復職者の大きなストレス要因となり得ます。具体的には、重要な会議から外される、責任のある仕事を任せてもらえない、逆に過度な心配をされる、周囲からのコミュニケーションが減るといったサインが見られることがあります。

これらの対応の背景には、会社側や同僚が「どう接すれば良いか分からない」「また体調を崩されたら困る」といった困惑や配慮が隠れていることが多いです。しかし、これが復職者にとっては「信頼されていない」「邪魔者扱いされている」と感じ、孤立感を深める原因となってしまいます。

参考情報にもある通り、過去3年間で半数の企業に休職者が発生している一方で、復帰支援に苦慮する企業も少なくありません。このような会社の不慣れや戸惑いが、「腫れ物扱い」という形で表れることがあるのです。

コミュニケーション不足が招く誤解

「腫れ物扱い」の多くは、コミュニケーション不足から生じる誤解や情報のギャップが原因です。周囲は「元気を出してほしい」「早く元通りになってほしい」という善意から、「もう大丈夫？」といった声かけや、安易な励ましの言葉をかけることがあります。

しかし、本人の心身がまだ回復途上にある場合、これらの言葉が「もう完全に治ったと思われている」「期待に応えなければ」というプレッシャーとなり、かえって負担になってしまうことがあります。

企業側も、復職者の心身の状態について理解が不足していると、適切なコミュニケーションが取れません。「これから少しずつ慣れていきましょう」「何か困ったことがあればいつでも相談してね」といった、具体的な言葉で寄り添う姿勢が求められます。

企業側の体制整備の重要性

復職者が「腫れ物扱い」されることなく、安心して働ける環境を整えるためには、企業側の体制整備が不可欠です。

まず、休職・復職に関する社内規定を明確にし、復職支援制度を充実させることが重要です。これにより、復職までの流れや、利用できる支援がはっきりと示され、本人も安心して制度を活用できます。

また、リモートワークや時短勤務など、柔軟な働き方の選択肢を整備することも大切です。さらに、従業員が安心して相談できる窓口の設置や、メンタルヘルスに関する理解を深めるための社内研修を実施することで、職場全体の意識改革を促すことができます。

ハラスメント対策の徹底や、復職者の状況に配慮した評価制度を検討することも、復職者が安心して再出発するための基盤となります。

「わがまま」「悪口」…復職後の人間関係にどう向き合う？

人間関係のストレス要因と対処法

復職後、職場の人間関係は新たなストレス要因となることがあります。時短勤務をしていることへの周囲の不満、以前の休職に対する陰口、あるいは過度な気遣いによる孤立感など、様々な形で人間関係の「壁」に直面するかもしれません。

「わがまま」と受け取られることを恐れ、無理をして周囲に合わせようとすると、心身に大きな負担がかかってしまいます。まずは、自分の体調やペースを最優先し、無理のない範囲で人との交流を保つことを心がけましょう。

必要であれば、自分の状況や制限について、感情的にならず、具体的な言葉で丁寧に伝える練習も有効です。全ての人に理解してもらうのは難しいと割り切り、自分を責めないことが大切です。

周囲の理解を求める働きかけ

人間関係のストレスを軽減するためには、周囲の理解を深める働きかけも重要です。直接自分の口からすべてを説明するのが難しい場合は、産業医や直属の上司に相談し、自身の状況を間接的に周囲に伝えてもらうのも一つの方法です。

会社側が、メンタルヘルスに関する研修や勉強会を定期的に開催し、「復職者は寛解状態であること」「励ましのつもりの言葉がプレッシャーになることがある」といった具体的な知識を従業員全体に共有することで、相互理解が促進されます。

また、職場で相談しやすい雰囲気を作るために、定期的な面談やオープンなコミュニケーションの機会を設けることも、孤立感を防ぐ上で非常に有効です。</

セルフケアと自己管理の徹底

人間関係のストレスに効果的に向き合うためには、セルフケアと自己管理の徹底が不可欠です。リワークプログラムなどで培った、自身のストレス要因を特定し、適切な対処法を学ぶ能力を実践で活用しましょう。例えば、認知行動療法などを通じて、ストレス反応に気づき、考え方や行動パターンを調整するスキルは、悪口や心ない言葉を受け流す力にもなります。

他人の言動に一喜一憂しすぎず、自分の回復と健康を最優先に考える心構えが重要です。「悪口」や「わがまま」といった評価は、相手の個人的な感情や情報不足からくるものであり、あなたの価値とは無関係です。

日々の記録を通じて、自分の心身の状態を客観的に把握し、無理をしない範囲で自分のペースを保つことが、長期的な就労継続につながります。

時短勤務や夜泣きも！復職後の現実と具体的な対策

復職と家庭生活の両立の難しさ

復職は、仕事の再開だけでなく、家庭生活との両立という新たな課題を伴うことがあります。特に、子育て中の場合、時短勤務による業務時間内のプレッシャーや、夜泣き、急な発熱などによる睡眠不足や看病の負担は、想像以上に心身を疲弊させます。

参考情報でも触れられているように、復職者の約9割が働き方やキャリア観が変化し、健康や自分のペースを重視する傾向が強まっています。この変化は、家庭との両立の難しさを経験することで、より顕著になることが多いでしょう。

「仕事も家庭も完璧にこなしたい」という気持ちは素晴らしいですが、現実には限界があります。この現実を受け入れ、無理のないバランスを見つけることが、再休職を防ぐために最も重要です。

柔軟な働き方と企業側のサポート

復職と家庭生活の両立を成功させるためには、企業が提供する柔軟な働き方やサポート制度を最大限に活用することが重要です。

例えば、時短勤務やリモートワーク、フレックスタイム制度などを積極的に利用し、自分の生活リズムや家庭の状況に合わせた働き方を構築しましょう。また、業務量の調整が必要な場合は、上司やチームメンバーに具体的に相談し、業務の分担を見直してもらうことも大切です。

企業側も、これらの制度を形式的に設けるだけでなく、実際に従業員が利用しやすい雰囲気作りや、制度利用による不利益がないような配慮が求められます。相談窓口の設置や、育児・介護との両立支援策の充実も、復職者の大きな助けとなります。

再発防止のための継続的なフォローアップ

復職後の安定した就労のためには、継続的なフォローアップが欠かせません。復職後も、定期的な産業医面談（例えば1ヶ月後など）を積極的に活用し、勤務状況や心身の負担などを定期的に確認してもらいましょう。

自分自身の心身の変化に敏感になり、少しでも不調を感じたら、我慢せずにすぐに会社（上司、産業医、相談窓口など）に相談することが重要です。早期発見・早期対応が、症状の悪化や再休職を防ぐ最も効果的な方法です。

また、自身のストレス要因や対処法を定期的に見直し、セルフケア能力の向上に努めることも、再発防止に大きく貢献します。

健康や自分のペースを重視する新しい働き方を模索し、時には「頑張りすぎないこと」も選択肢に入れる勇気を持ちましょう。

自信を持って復職！チェックリストと心構え

復職前の心身の準備チェック

復職は、心身ともにしっかりと準備を整えて臨むことが成功の鍵です。以下のチェックリストを活用し、あなたの準備状況を確認してみましょう。

• 主治医の復職許可は得ていますか？（診断書や意見書の提出は済んでいますか？）
• 会社と合意した「職場復帰支援プラン」は確認できていますか？（業務内容、勤務時間、フォロー体制などを把握していますか？）
• リワークプログラムなどで、セルフケアやビジネススキルを再習得しましたか？（心身の回復だけでなく、実践的な準備もできていますか？）
• 自身のストレス要因と具体的な対処法を明確にしましたか？（ストレスへの気づきと、その後の行動パターンを理解していますか？）
• 休養中に規則正しい生活リズムを確立できましたか？（十分な睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動を習慣化できていますか？）

これらの項目をクリアすることで、復職への自信を深めることができます。もし不安な点があれば、復職前に専門家や会社に相談し、解消に努めましょう。

復職後の心構えと目標設定

復職後の心構えとして最も大切なのは、「完璧」を目指さないことです。あなたは「完治」ではなく「寛解」の状態にあると理解し、焦らず、小さな成功体験を積み重ねる「スモールステップ」を意識しましょう。

目標は、いきなり以前と同じレベルを目指すのではなく、まずは「遅刻せずに会社に行く」「定時で帰る」「簡単な業務をこなす」といった、達成可能な小さな目標から始めることをお勧めします。

また、自分の健康とペースを最優先する新しい働き方を模索する良い機会と捉えましょう。周囲と比較せず、自分の回復に集中し、自己肯定感を少しずつ高めていくことが、長期的な安定につながります。

企業との連携と自己主張の重要性

復職後、もし体調に変化があったり、困ったことがあれば、決して一人で抱え込まず、すぐに会社に相談する勇気を持ちましょう。相談先としては、直属の上司、産業医、人事担当者、社内外の相談窓口などがあります。

自分の状況や希望を、感情的にならず、具体的に伝えるコミュニケーション能力も重要です。「今はまだこの業務は難しい」「〇〇のサポートがあると助かる」といった具体的な表現を心がけましょう。

会社が提供する時短勤務、相談窓口、メンタルヘルス研修などの支援制度を積極的に活用することも大切です。復職は、あなた一人で乗り越える課題ではありません。会社、専門家、そして自分自身が連携し、より良い働き方を築いていくプロセスなのです。

復職は、新たな自分を発見し、より豊かなキャリアを築くための大切なステップです。時には困難に直面することもあるかもしれませんが、あなたは一人ではありません。この記事が、あなたの復職後の「壁」を乗り越え、自信を持って前進するための一助となれば幸いです。