復職後に「やっぱり無理かも？」と感じるあなたへ：辛い状況を乗り越えるヒント

復職後、すぐに休んでしまう…その背景にあるもの

復職後の「無理かも」はなぜ起こる？

「復職できた！これで安心」そう思ったのも束の間、「やっぱり無理かも…」と再び気持ちが沈んでしまうことは、決して珍しいことではありません。実は、メンタルヘルスの不調により休職した経験のある人のうち、実に9割以上が復職後にメンタルヘルスの不調を実感しているという調査結果があるほどです。

復職後の生活について「思ったより辛い」と回答した人も約20%存在し、その要因として「周囲との関係性（無理解／パワハラ）」や「仕事での不完全燃焼感」、「待遇の悪化」が挙げられています。

休職期間を経て、職場環境や業務内容が変化したことによる疲労やストレスは、想像以上に大きいものです。自分では気づかないうちに無理を重ねてしまい、心身のバランスを崩してしまうことがあります。この段階で「無理かも」と感じるのは、あなたの体がSOSを発しているサインかもしれません。

焦らず、まずはそのサインに気づき、受け止めることが重要です。復職直後は、業務量やプレッシャーが軽減されている場合でも、環境の変化自体が大きな負担となることを理解し、自身の健康を最優先に考える姿勢が求められます。

メンタル不調の再燃と「回復の踊り場」

復職後、一時的に調子が良いと感じても、数ヶ月～半年後には「回復の踊り場」と呼ばれる時期が訪れることがあります。これは、緊張感を持って働き続けた疲れが蓄積し、精神的・身体的な負担が顕在化しやすい時期のことです。

この時期には、気分が落ち込んだり、疲れやすくなったり、集中力が低下したりといった症状が現れることも少なくありません。例えば、週に2、3日勤務からフルタイムへと移行した途端、急激な疲労感に襲われるケースもよく見られます。

特に、適応障害での休職は精神疾患による休職の約8.9%を占めると言われていますが、復職困難事例においては、休職前から職場不適応状態にあった例が76.5%と多く見られます。これは、休職に至った根本的な原因が解決されていないまま復職することで、同じ問題が再燃しやすいことを示唆しています。

回復の踊り場は、決して後退ではなく、回復プロセスにおける自然な段階です。この時期を乗り越えるためには、事前にそのような時期があることを認識し、無理をせず、自分のペースを守ることが非常に大切になります。

産休・育休からの復職に見る、特有の不安

メンタルヘルス不調による休職だけでなく、産休・育休からの復職にも、多くの不安が伴います。調査によると、産休・育休からの職場復帰に「不安があった」と回答した人は83.3%にのぼり、特に令和ママの89.2%が職場復帰に不安を感じていることが明らかになっています。

最大の不安要因は「育児と仕事の両立」であり、復帰直前の気持ちとして「不安」が最も強かった人は約半数に達します。

具体的には、以下のような不安が挙げられます。

• 子どもの急な発熱や病気で仕事を休むことへの罪悪感や職場の理解。
• 時短勤務や業務内容の変更によって、キャリアに影響が出るのではないかという懸念。
• 復職前の仕事勘を取り戻せるか、新しいシステムに対応できるかという自信のなさ。
• 職場での自分の居場所がなくなっているのではないかという孤立感。

これらの不安は、多くの場合、復職後に直面する現実として具体化し、想像以上に心身に負担をかけることがあります。育児と仕事の両立は、時間的制約だけでなく、精神的なキャパシティも大きく影響するため、職場との連携や柔軟な働き方の模索が不可欠です。

「居場所がない」「腫れ物扱い」？周りの反応に悩むとき

職場での孤立感と周囲の無理解

復職後、特に辛いと感じる要因の一つに、職場の人間関係が挙げられます。「居場所がない」「腫れ物扱いされている」と感じることは、復職者の心に深く傷を残します。参考情報でも、「周囲との関係性（無理解／パワハラ）」が復職後の辛さの一因として挙げられています。

休職を経て戻ってきた人に対し、周囲がどう接して良いか分からず、過剰に気を遣ったり、逆に距離を置いたりすることがあります。業務内容から外されたり、重要な情報共有から外されたりすると、「自分は信頼されていない」「もう必要とされていない」と感じてしまうかもしれません。

また、休職期間中に業務を肩代わりしてくれた同僚からの冷たい視線や、不公平感を抱かれることへのプレッシャーも、孤立感を深める要因となります。職場の協力や人間関係は、復職の困難要因として本人側の病状や性格に次いで多く挙げられるほど、重要な要素です。

このような状況は、復職者のモチベーションを低下させ、さらにメンタルヘルス不調を悪化させる可能性もはらんでいます。職場全体で復職者への理解を深め、適切なサポート体制を構築することが、孤立感を解消する第一歩となります。

ハラスメントや冷たい視線への具体的な対処法

もし復職後にハラスメントや冷たい視線を感じたら、一人で抱え込まず、具体的な対処を始めることが大切です。まずは、その状況を冷静に記録することから始めましょう。

• 記録の習慣化: いつ、どこで、誰に、どのような言動があったのかを具体的にメモに残します。可能であれば、メールやチャットのスクリーンショット、音声録音など、客観的な証拠を集めることも有効です。
• 信頼できる人への相談: 社内に設置されているハラスメント相談窓口、人事担当者、産業医、信頼できる上司など、まずは会社の制度を活用して相談しましょう。社外であれば、労働基準監督署や弁護士、地域の精神保健福祉センターなども相談先として考えられます。
• 自分の気持ちを整理する: 何が辛いのか、どうしてほしいのかを明確にすることで、相談時に具体的な要望を伝えやすくなります。

これらの行動は、あなた自身を守るための重要なステップです。冷たい視線や不適切な言動を放置してしまうと、あなたの心に深い傷が残るだけでなく、問題がさらに深刻化する恐れがあります。「自分は悪くない」という意識を持ち、毅然と対処する勇気を持ちましょう。

コミュニケーション不足が招く誤解と不満

復職後の職場での摩擦や孤立感は、多くの場合、コミュニケーション不足から生じます。休職中に不在だった期間の業務変更や、復職後の業務内容、労働時間に関する情報が適切に共有されていないと、同僚は「なぜあの人だけ特別扱いされるのか」と感じ、復職者は「なぜ自分だけ仕事を与えられないのか」と不満を抱くことがあります。

復職者側は、自分の体調や状況についてオープンに話すことで、周囲の理解を得やすくなります。しかし、どこまで話すべきか、どう伝えれば良いか悩むこともあるでしょう。一方、職場側も、休職者への配慮から過度な遠慮をしてしまい、結果的に必要な情報共有を怠ってしまうケースも見られます。

このような状況を改善するためには、以下の点が重要です。

• 定期的な面談: 復職後も定期的な面談で、体調や業務状況を確認し、気になることがあれば相談する機会を設けることが有効です。
• 情報共有の徹底: 復職者の業務内容や働き方について、チーム内で適切に共有し、誤解が生じないよう配慮することが大切です。
• 積極的な声かけ: 復職者からも、周囲に積極的に声をかけ、良好な人間関係を築く努力をすることも助けになります。

コミュニケーションを密に取ることで、誤解が解消され、お互いの理解が深まり、より良い職場環境を築くことができるでしょう。

疲れやすい、仕事がない…復職後の現実と向き合う方法

健康第一！「七割の力」で働く意識

復職直後は、何よりも自身の健康を最優先することが重要です。休職期間を経て職場に戻ると、ついつい焦ってしまい、「早く追いつかなければ」「周りに迷惑をかけられない」と無理をしてしまいがちです。

しかし、参考情報でも述べられている通り、復職後1ヶ月は全力を出し切るのではなく、「七割の力で働く」ことを意識すると良いでしょう。無理に頑張りすぎると、疲労回復ができずにパフォーマンスが低下し、再び体調を崩してしまうリスクが高まります。

企業側も、復職者に対しては業務量を軽減するなどの配慮を行うことが一般的ですが、環境の変化による疲労やストレスは想像以上に蓄積されます。例えば、定時で退社する、休憩時間をしっかり取る、残業はしない、休日には仕事から完全に離れるなど、意識的に自分の心身を休ませる時間を作りましょう。

この「七割の力」という考え方は、一時的な甘えではありません。長い目で見て、安定して仕事を継続するための土台作りの期間と捉えることが大切です。自身の健康状態を細かく観察し、小さな不調に気づいたらすぐに休息を取る柔軟な対応が求められます。

業務量や労働時間の調整交渉術

復職後の体調に合わせて、業務量や労働時間を適切に調整することは、再休職を防ぐ上で非常に重要です。会社と協力しながら、自分に合った柔軟な働き方を見つけることが推奨されます。

調整交渉を行う際には、以下のポイントを押さえておくと良いでしょう。

1. 具体的な状況を伝える: 「疲れる」だけでなく、「午前中は集中できるが、午後は疲れやすい」「特定の業務は負担が大きい」など、具体的な体調の変化や業務への影響を伝えます。
2. 希望する働き方を提案する: 「週〇日の時短勤務を希望」「〇時までの勤務で、残業はできない」「〇〇の業務から段階的に携わりたい」など、具体的な希望を明確に伝えます。
3. 産業医や人事担当者を活用する: 産業医の意見書は、会社が配慮を決定する上で重要な根拠となります。人事担当者も、制度や前例に関する情報を持っていますので、積極的に相談しましょう。
4. 代替案を検討する: すぐに希望が通らない場合でも、「まずは〇週間だけ」「〇〇の業務は他の人に分担してもらう」など、柔軟な代替案を提案することで、交渉の余地が生まれることがあります。

無理のない範囲で業務を進めることが、あなたの長期的なキャリアにとって最も大切なことです。遠慮せずに、あなたの健康と働きやすさを守るための交渉を行いましょう。

仕事への不完全燃焼感とやりがいを見つけるヒント

復職後、業務量が制限されたり、簡単な仕事しか与えられなかったりすることで、「仕事での不完全燃焼感」を覚えることがあります。これが、復職後の「辛い」と感じる要因の一つにも挙げられています。

これまで第一線で活躍してきた人ほど、簡単な業務や責任の少ない役割に物足りなさを感じ、自分の存在意義を見失ってしまうかもしれません。しかし、これはあなたが回復の途上にある証拠であり、焦る必要はありません。

不完全燃焼感と向き合うためには、以下の点を試してみましょう。

• 長期的な視点を持つ: 短期的な業務内容に一喜一憂せず、数ヶ月後、半年後を見据えて、段階的に業務量を増やしていく計画を立てましょう。
• 小さな成功体験を積み重ねる: 今与えられた業務を確実にこなし、周囲から感謝されることや、自己成長を感じられる小さな成功体験を大切にしましょう。
• スキルアップの機会に充てる: 時間的余裕があるうちに、新しいスキルの習得や資格取得に挑戦するのも良いでしょう。将来のキャリアに繋がる投資として捉えることができます。
• 貢献の形を変える: 直接的な業務以外にも、チームの雰囲気を明るくする、後輩の相談に乗るなど、別の形で貢献できることを見つけるのも一つの方法です。

復職直後の目的は、仕事で最高のパフォーマンスを出すことではなく、「心身の安定を取り戻し、職場に定着すること」です。焦らず、自分のペースで仕事へのやりがいを再構築していきましょう。

復職後のハラスメントやいじめ、冷たい視線にどう対処するか

不安の根本原因を探る：本人と職場の問題

復職後のハラスメントや冷たい視線は、復職者側の「本人側の問題」と「職場の問題」が複雑に絡み合って生じることが少なくありません。参考情報によると、復職を困難にしていた原因として、本人の病状や性格などの「本人側の問題」が最も多く、次に「職場の協力や人間関係、仕事の質・量の問題」が挙げられています。

例えば、休職前から職場不適応状態にある例が76.5%と高い割合で示されていることから、ハラスメントやいじめの原因が、復職者自身のコミュニケーションスタイルや特性に起因している可能性もゼロではありません。

しかし、それがハラスメントを正当化する理由にはなりません。重要なのは、何が問題の根本原因なのかを冷静に見極め、それぞれに適切なアプローチを取ることです。

もし、自身の言動が誤解を招いていると感じる場合は、客観的な意見を聞く機会を設けることも有効です。一方で、職場の環境や人間関係に問題がある場合は、具体的な改善を働きかける必要があります。この見極めが、問題解決の第一歩となります。

職場との連携を強化する重要性

復職後の困難を乗り越えるためには、会社との密な連携が不可欠です。ハラスメントやいじめ、冷たい視線といった問題に直面した際、一人で抱え込まず、積極的に職場に相談することが重要です。

参考情報にもある通り、復職後も定期的な面談で体調や業務状況を確認し、気になることがあれば相談することが有効です。これには、具体的に以下のような窓口が考えられます。

• 人事担当者： 復職支援の責任者として、状況改善のための具体的な措置を検討してくれる可能性があります。
• 産業医・保健師： 医療専門家の視点から、心身の健康状態を評価し、会社への適切な意見具申を行ってくれます。必要に応じて、あなた自身のセルフケアについてもアドバイスを得られるでしょう。
• 上司： 直属の上司は、チーム内の状況を把握し、メンバーへの注意喚起や業務調整を行うことができます。

これらの窓口を通じて、あなたの置かれている状況を具体的に伝え、協力を仰ぐことが大切です。会社側も、従業員の健康と働きがいを守る責任があります。あなたの声が、職場環境改善のきっかけになることも少なくありません。

リワーク支援プログラムの積極的な活用

メンタルヘルス不調による休職からの復職を支援する「リワークプログラム」は、ハラスメントやいじめなどの職場でのストレス要因に対処するための準備としても非常に有効です。

リワークプログラムは、復職の可能性を高め、復職までの期間を短縮させ、さらに復職後の就労継続率の向上にも寄与するとされています。プログラムでは、以下のような内容を通じて、復職に向けた総合的なサポートが行われます。

• 認知行動療法： ストレスの原因となる思考パターンや行動を修正し、柔軟な考え方を身につける。
• 対人関係スキルの向上： 職場でのコミュニケーションを円滑にするための練習や、アサーティブネス（自己主張）のトレーニング。
• ストレス管理： 自分なりのストレス発散方法を見つけ、実践する。
• 模擬的な職場環境でのトレーニング： 実際の職場を想定した活動を通じて、自信を取り戻し、仕事への適応力を高める。

ハラスメントへの対処法や、ストレス耐性を高めるスキルを習得することは、今後の職場生活において大きな武器となります。もし利用できる機会があれば、積極的にリワーク支援プログラムの活用を検討してみてください。これは、あなたが健全な職場生活を送るための強力な味方となるはずです。

「もう辞めたい」そうなる前に試したい、休職・復職の知恵袋

ストレス管理術を味方につける

「もう辞めたい」と感じる前に、まず試したいのが自分なりのストレス管理術を身につけることです。休職中に最も意識して取り組んだこととしても「ストレスコントロール」が最多で54%を占めていました。これは、日々のストレスとどう向き合うかが、復職後の生活においていかに重要であるかを示しています。

ストレス発散方法は人それぞれですが、以下のような例が挙げられます。

• 身体を動かす: ウォーキング、ヨガ、軽いジョギングなど。
• 趣味に没頭する: 音楽鑑賞、映画鑑賞、読書、絵を描く、料理など。
• リラックスする: 入浴、アロマテラピー、瞑想、マッサージなど。
• 親しい人と過ごす: 家族や友人との会話、お茶など。

大切なのは、「これなら続けられる」「心が休まる」と感じる方法を複数見つけ、日常に取り入れることです。ストレスは完全になくすことはできませんが、適切に管理することで、心身への悪影響を最小限に抑えることができます。小さな不調のサインを見逃さず、早めに対処できるよう、自分なりのセルフケア習慣を確立しましょう。

柔軟な働き方を模索する

復職後に「もう辞めたい」と考えるのは、今の働き方が自分の心身に合っていないからかもしれません。会社と協力しながら、自分に合った柔軟な働き方を見つけることが、長期的な就労継続には不可欠です。

例えば、以下のような働き方を検討してみましょう。

• 業務量や労働時間の調整: 短時間勤務、フレックスタイム制、残業免除など。
• 配置転換: ストレスの原因となっている業務や部署から離れ、負担の少ない業務への変更。
• テレワーク（リモートワーク）: 通勤による疲労軽減や、集中できる環境での業務。

これらの制度は、全ての企業に存在するわけではありませんが、まずは相談してみる価値はあります。産業医や人事担当者を通じて、あなたの健康状態や希望を伝え、どのような選択肢があるのかを一緒に探ってもらいましょう。働き方改革が進む現代において、企業側も柔軟な働き方への理解を深めている傾向にあります。無理に我慢せず、あなたの「働きやすい」を追求してください。

早期に相談できる窓口を見つける

「もう辞めたい」と決断する前に、ぜひ試してほしいのが「第三者に相談すること」です。一人で抱え込むと、視野が狭まり、解決策が見えにくくなります。客観的な視点や専門知識を持った人に相談することで、思わぬ解決策が見つかることがあります。

相談できる窓口は、社内外に様々存在します。

社内窓口

• 人事部、総務部： 会社制度や異動、休職などに関する相談。
• 産業医、保健師、カウンセラー： 心身の健康状態に関する専門的なアドバイス。
• ハラスメント相談窓口： ハラスメントやいじめに関する具体的な対応。

社外窓口

• 地域保健センター、精神保健福祉センター： 地域住民向けの心の健康相談。
• 労働基準監督署： 労働問題やハラスメントに関する相談。
• 弁護士： 法的な観点からのアドバイスや交渉。
• NPO法人や支援団体： 同じような経験を持つ人のコミュニティや専門的な支援。

「誰に相談したらいいか分からない」という場合は、まず最もアクセスしやすい窓口から試してみてください。一歩踏み出して相談する勇気が、あなたの状況を好転させる大きなきっかけになるはずです。あなたは一人ではありません。