なぜ飲み会を断りたいのか？状況別の理由と心境

時間や費用への懸念

飲み会への参加は、時間的、経済的な負担となりがちです。仕事終わりに予定を組むことで、自分のプライベートな時間が削られたり、家事や育児に影響が出たりすることもあります。
また、会費や交通費など、予期せぬ出費がかさむことも少なくありません。家計の都合や、自己投資・趣味の時間を大切にしたいという気持ちから、参加をためらう方は少なくないでしょう。

人間関係や気疲れ

飲み会は、時に人間関係における「気疲れ」の原因となることがあります。上司や取引先への過度な気遣い、苦手な人との同席、あるいは会話の内容に気を遣い続けることによる精神的な疲労感は、想像以上に大きいものです。
特に、公的な場ではない飲み会であっても、職場の人間関係を考慮すると断りにくいと感じる場面も多いでしょう。こうした精神的な負担を避けたいという気持ちは、ごく自然なことです。

健康上の理由やその他の事情

体質的にアルコールが苦手な方や、持病のために飲酒を控えている方もいらっしゃるでしょう。また、翌日の仕事に備えて体調を万全に保ちたい、といった健康上の理由も多々あります。
加えて、育児や介護といった家庭の事情、あるいは宗教上の理由など、個々の背景には様々な事情が隠されています。これらの個人的な理由により、飲み会への参加が難しいと感じることは、決して珍しいことではありません。
出典: 厚生労働省「育児・介護休業法」関連情報

【基本編】誰にでも使える！丁寧な断り方の例文

シンプルかつ誠実な断り方

具体的な理由を深掘りさせない、シンプルな断り方は多くの場面で有効です。「あいにく先約がありまして」「その日は都合が悪く、大変申し訳ありません」といった表現は、相手に不快感を与えることなく、自分の意思を明確に伝えられます。
最も重要なのは、曖昧な返事を避け、誠実な態度で早めに伝えることです。これにより、相手も代替案を検討しやすくなり、互いの負担を軽減できます。

感謝と参加意欲を示すフォロー

断る際は、まずお誘いへの感謝を伝えることが大切です。「お誘いいただきありがとうございます」「お声がけいただき嬉しいです」といった言葉を添えることで、相手の気持ちを受け止めていることを示します。
さらに、「また次回、ぜひ参加させてください」「別の機会があれば、ぜひご一緒させてください」といった、未来への前向きな姿勢を見せるフォローを加えることで、関係性を良好に保つことができます。

相手への配慮と代替案の提示

どうしても参加できない場合でも、相手への配慮を示すことで印象は大きく変わります。「残念ですが、今回は辞退させていただきます」「短時間であれば顔を出せるのですが…」といったように、可能な範囲での柔軟な姿勢を見せるのも良いでしょう。
あるいは、「後日、改めて個別にランチでもいかがですか？」など、飲み会とは別の機会を提案することで、参加できないことへの申し訳なさを伝えるとともに、関係性を深める意欲を示すことができます。

【応用編】ママ友・保護者・友人との関係性を保つ断り方

子育てや家庭を理由にする場合

ママ友や保護者間の飲み会を断る際には、子育てや家庭の状況を理由にするのが最も自然で理解を得やすいでしょう。「子どもの寝かしつけの時間と重なってしまいまして」「急な家族の予定が入ってしまって」といった具体例を挙げます。
特に、乳幼児期の子どもがいる場合は、「まだ小さいので夜は難しくて」など、状況を正直に伝えることで、相手も「仕方ない」と納得しやすくなります。
出典: 厚生労働省「育児・介護休業法」関連情報

プライベートな時間を守る断り方

友人との関係では、プライベートな時間を大切にしたいという気持ちを伝えることも重要です。「最近、自分の時間をなかなか取れていなくて」「翌日にどうしても外せない用事があるので、その日は控えさせてください」など、無理のない範囲で状況を説明します。
ただし、あまりにも個人的なことを深掘りせず、「今回はちょっと難しい」と簡潔に伝えることも有効です。無理に参加してストレスを溜めるよりも、正直に伝える方が長期的な関係性には良い影響をもたらします。

関係性を深める別のアプローチ

飲み会を断っても、関係性を維持し深める方法は他にもたくさんあります。「夜は難しいけれど、ランチならぜひご一緒したいです！」「今度、昼間にカフェでおしゃべりしましょう」といった代替案を積極的に提案しましょう。
また、オンラインでの交流や、子ども同伴で参加できるイベントへの誘いなど、相手の状況にも配慮した提案は、あなたの誠実さを伝える良い機会となります。これにより、飲み会に参加できないこと以上の価値を相手に提供できます。

【飲めない・苦手・人見知り】それぞれの状況に合わせた断り方

お酒が飲めない・苦手な場合

お酒が飲めない、あるいは苦手な場合は、ストレートにその事実を伝えるのが一番です。「体質的にあまり飲めなくて」「健康上の理由で、お酒は控えるようにしています」といった言い方は、角が立ちません。
無理に付き合って雰囲気を壊すよりも、正直に「ソフトドリンクで楽しませていただきますが、それでも良ければ」と伝えることで、周囲も配慮しやすくなります。事前に伝えておくことで、席での気遣いも減らせるでしょう。

雰囲気が苦手・人見知りな場合

大人数の場や初対面の人ばかりの飲み会が苦手な場合は、そのことをやんわりと伝えても問題ありません。「大人数の賑やかな場は少し苦手で…」「ゆっくりお話しできる機会でしたら、ぜひ」など、自身の性格的な傾向を伝えます。
特に職場の飲み会では、無理に人見知りを克服しようとするよりも、個別の食事や少人数での交流を提案する方が、より有意義なコミュニケーションにつながることもあります。

具体例を挙げて理解を促す

断りにくい状況であれば、相手が納得しやすい具体的な理由を挙げることも有効です。「翌朝早いので、今回は遠慮させてください」「最近、少し体調を崩しているので、無理はしたくないなと思いまして」など、自身の健康や次の日の予定に触れることで、相手も深く詮索しにくくなります。
重要なのは、嘘をつくのではなく、伝えられる範囲で真実をベースに、相手が「それなら仕方ない」と納得できる理由を選ぶことです。

断り方以外で！「行かなくても大丈夫」と思わせる方法

日頃からの良好な人間関係構築

飲み会を断っても「この人なら大丈夫」と思ってもらうためには、日頃からの人間関係の構築が非常に重要です。職場で明るい挨拶を心がけたり、困っている同僚には積極的に声をかけたり、業務で協力し合うなど、普段から信頼関係を築くことを意識しましょう。
定期的なコミュニケーションを通じて、あなたがチームの一員として貢献している姿勢を見せることで、飲み会への参加だけが人間関係の尺度ではないと理解してもらえるようになります。

仕事での成果や貢献を示す

職場においては、飲み会に参加することよりも、仕事で成果を出すことやチームに貢献する姿勢を示すことが、あなたの評価を決定づける最も重要な要素です。担当業務をきちんとこなし、責任感を持ってプロジェクトに取り組む姿を見せることで、周囲からの信頼を得られます。
仕事で高いパフォーマンスを発揮していれば、飲み会に毎回参加しなくても「あの人なら大丈夫」と認識されやすくなります。結果として、参加の有無が人間関係に与える影響は小さくなるでしょう。
出典: 厚生労働省「パワハラ対策（パワハラ防止法）」関連情報

参加できない理由を共有し、理解を求める

育児や介護、健康上の理由など、やむを得ない事情がある場合は、事前に周囲に共有しておくことも有効です。例えば、上司や同僚に「子どもがまだ小さいので、夜はなかなか参加が難しいです」「持病があるので、普段から体調管理に気をつけています」といった情報を伝えておきましょう。
これにより、いざ断る際にも「ああ、そういえばそうだったな」と理解を得やすくなります。公的機関も育児や介護に関する配慮を促しており、これらの情報は正当な理由として受け入れられやすいでしょう。
出典: 厚生労働省「育児・介護休業法」関連情報