この記事で得られること
ローン返済に悩んでいる人、返済による精神的な負担や健康への影響が心配な人、生活費のやりくりに苦労している人、精神疾患や鬱との関連性を知りたい人、早期に対策を講じたいと考えている人。
ローン返済が心身に与える影響：精神疾患・鬱との密接な関係
ローン返済が引き起こす精神的プレッシャーの現実
「ローン返済が辛い…」と感じている方にとって、そのプレッシャーは想像以上に心身へ大きな負担をかけます。毎月の返済日が近づくたびに、漠然とした不安や焦燥感に襲われたり、夜も眠れなくなったりする経験はありませんか。実は、このような精神的なストレスは、うつ病をはじめとする精神疾患を引き起こしたり、既存の症状を悪化させたりする直接的な要因となり得るのです。
経済的な重圧は、自律神経の乱れを引き起こし、頭痛や胃痛、不眠といった身体的な不調にもつながります。厚生労働省の調査では、多重債務を抱える人々の多くが何らかの精神的な不調を訴えていることが報告されており、ローン返済の困難さと精神疾患・うつ病が相互に影響し合う関係にあることが明確になっています。
特に、住宅ローンや教育ローンなど、金額が大きく返済期間が長いローンは、その重みが日々の生活にのしかかり続けます。返済計画通りに進まない場合、自己肯定感の低下や絶望感につながることも少なくありません。このような状況に陥ると、「自分はダメな人間だ」と自責の念に駆られ、ますます精神的に追い詰められてしまう悪循環に陥る危険性があるのです。
うつ病が招く収入減と返済困難の悪循環
精神的な負担が増加し、うつ病などの精神疾患を発症・悪化させてしまうと、それに伴って収入が減少するリスクが高まります。うつ病の症状には、集中力の低下、意欲の喪失、倦怠感などが含まれるため、これらの症状によって仕事のパフォーマンスが低下し、休職や離職を余儀なくされるケースが少なくありません。実際に、うつ病によって就労が困難になり、収入が減少することで、ローン返済が滞るという悪循環に陥ってしまう方は数多くいらっしゃいます。
収入が途絶えたり、大幅に減少したりすれば、それまで問題なく支払えていたローン返済も一気に困難になります。返済が滞れば、金融機関からの督促や延滞金が発生し、さらなる精神的な追い詰められ感が増大します。この状況は、まさに「負のスパイラル」と呼べるもので、精神的な不調が経済的な困難を呼び、経済的な困難が精神的な不調をさらに悪化させるという、抜け出しにくい状態を生み出します。
多くの方が、このような状況に陥るまで「まさか自分が」と感じています。しかし、精神疾患は誰にでも起こりうる病気であり、経済的なストレスは、その引き金となる可能性を秘めているのです。早期に対処しなければ、心身の健康だけでなく、生活基盤そのものが揺らいでしまう危険性があることを理解しておく必要があります。
団信だけでは不十分？精神疾患による返済不能のリスク
住宅ローンを契約する際、多くの方が加入を義務付けられるのが団体信用生命保険（団信）※です。団信は、住宅ローンの契約者が死亡または高度障害状態になった場合、残りのローンを保険会社が肩代わりしてくれる非常に重要な保険制度です。
しかし、ここで多くの人が見落としがちな重要な点があります。それは、団信が保障対象とするのは、一般的に「死亡」や「高度障害」のみであり、うつ病などの精神疾患による「就労不能」や「返済不能」には対応していないということです。つまり、うつ病で仕事ができなくなり、収入が途絶えてローン返済が困難になったとしても、団信は適用されず、ローン残高はそのまま残ってしまうのです。
この事実は、ローン返済に苦しみながら精神的な不調を抱えている方にとって、非常に厳しい現実を突きつけます。団信に加入しているから安心だと思っていたのに、いざという時に頼りにならないとなれば、その絶望感は計り知れません。精神疾患による返済不能のリスクは、住宅ローンを組む際には特に意識しておくべき点です。万が一に備え、就業不能保険や所得補償保険など、精神疾患が保障対象となる民間の保険を検討することも、心身と家計を守る上で非常に重要となります。
※団体信用生命保険（団信）：住宅ローン契約者が死亡したり、高度障害状態になったりした場合に、保険金が支払われて残りのローンが弁済される保険です。金融機関が指定する保険会社の保険に加入することが一般的です。
ローンと健康診断：見過ごされがちな身体的サインとリスク
精神的ストレスが身体に与える具体的な影響
ローン返済の重圧は、精神的な健康だけでなく、身体の健康にも多大な影響を及ぼします。精神的なストレスが続くと、私たちの身体は常に緊張状態に置かれ、自律神経のバランスが崩れやすくなります。この自律神経の乱れは、多様な身体的症状として現れることがあります。
例えば、理由のわからない頭痛、慢性的な肩こり、胃の痛みや不快感、便秘や下痢といった消化器系のトラブルは、ストレスが原因である可能性が高いです。また、夜間の不眠や日中の強い倦怠感、食欲不振や過食なども、心身のSOSサインかもしれません。これらは、単なる「疲れ」として片付けられがちですが、放置しておくと、より深刻な健康問題へと発展するリスクを秘めています。
特に、高血圧や糖尿病といった生活習慣病は、ストレスによって悪化することが知られています。ストレスホルモンが過剰に分泌されることで、血糖値や血圧が上昇しやすくなるためです。ローン返済の困難さに直面している場合、自分の身体が発する小さなサインに意識を向け、見過ごさないことが極めて重要となります。
ローンによる心身の不調を早期に察知する重要性
ローン返済が辛いと感じる中で、心身の不調を早期に察知することは、その後の生活や健康状態を大きく左右する重要なポイントです。多くの人は、身体に明確な異変を感じるまで、精神的な不調を「気のせい」や「一時的なもの」と捉えがちです。しかし、ストレスによる心身の不調は、時間とともにじわじわと進行し、気づいた時にはかなり深刻な状態になっていることも少なくありません。
例えば、以前は楽しめていた趣味に興味がわかなくなった、友人と会うのが億劫になった、些細なことでイライラするようになった、といった精神的な変化は、うつ病の初期症状である可能性があります。また、特に病気がないのに毎日のように体がだるい、朝起きるのがつらい、といった身体的な訴えも、精神的なストレスが原因となっている場合があるのです。このようなサインを見逃さずに、「いつもと違う」と感じた時に専門家や信頼できる人に相談することが、悪化を防ぐための第一歩となります。
「まだ大丈夫」と我慢し続けることは、症状を悪化させるだけでなく、治療期間を長期化させ、結果として経済的な負担をさらに増大させることにもつながりかねません。早期の対応が、心身の健康と、ひいてはローン返済の持続可能性を守るための鍵となるのです。
見逃してはいけない身体のSOSサイン
ローン返済の重圧にさらされている中で、私たちの身体は様々な形でSOSを発しています。これらのサインを見逃さないことが、精神的な健康を守る上で非常に大切です。特に注意すべき身体のサインをいくつかご紹介します。
見逃してはいけない身体のSOSサイン
- 持続的な頭痛や肩こり: ストレスによる緊張が原因で、筋肉が硬くなり、慢性的な痛みにつながることがあります。
- 消化器系の不調: 胃痛、吐き気、下痢、便秘など、ストレスは胃腸の働きに大きく影響します。過敏性腸症候群のような症状が出ることもあります。
- 不眠症や過眠症: 寝つきが悪い、夜中に何度も目が覚める、あるいは逆にいくら寝ても眠気が取れないといった睡眠の質の変化は、精神的な疲労のサインです。
- 食欲不振または過食: 食事への興味がなくなる、食欲がない、あるいはストレスを解消するために食べ過ぎてしまう、といった食行動の変化も注意が必要です。
- 体重の急激な変化: ストレスによる食欲の変化が原因で、短期間に体重が大きく増減することがあります。
- 動悸や息切れ: 精神的な不安や緊張が、心臓に負担をかけ、動悸や息苦しさを感じさせる場合があります。
これらの症状が一つでも複数でも続く場合は、放置せずに医療機関を受診するべきです。まずは内科で身体的な異常がないか確認し、異常がなければ精神科や心療内科の専門医に相談することを検討してください。身体的なサインは、心が悲鳴を上げている証拠かもしれません。自身の健康を守ることが、結果としてローン返済という大きな課題に立ち向かう力を与えてくれます。
ローン破綻の連鎖：生活保護や生活費の圧迫といった深刻な問題
返済困難が招く生活費の圧迫と貧困のリスク
ローン返済が困難になると、家計に深刻な影響を及ぼし、日々の生活費を圧迫するようになります。毎月の返済額を捻出するため、食費、光熱費、教育費、医療費など、生活に不可欠な費用の削減を余儀なくされるケースは少なくありません。例えば、食料品は特売品ばかりを選ぶ、電気やガスを極力使わない、子どもの習い事を諦めさせる、といった具体的な行動に現れます。
このような状況が続くと、栄養不足による体調不良や、寒さを我慢することによる風邪や病気のリスクが高まります。さらに、医療機関への受診をためらうようになり、持病の悪化や新たな疾患の発見が遅れるなど、健康面での深刻な影響も懸念されます。生活の質が低下するだけでなく、健康面への悪影響が就労にまで及び、収入をさらに減少させるという負の連鎖に陥る可能性もあります。
最悪の場合、家計の破綻から貧困状態へと陥り、電気やガスが止められる、住む場所を失うといった事態に発展することもあります。ローン返済の困難は、単なる金銭問題に留まらず、生活基盤そのものを揺るがし、精神的・身体的な健康を損なう深刻な問題へとつながっていくのです。
精神疾患と生活破綻の負のスパイラル
ローン返済のプレッシャーが原因で精神疾患を発症したり、既存の精神疾患が悪化したりすると、生活破綻への道は一層加速します。うつ病や適応障害などの精神疾患は、集中力の低下、意欲の喪失、過度な疲労感、不眠といった症状を伴います。これらの症状は、仕事のパフォーマンスを著しく低下させ、結果として休職や離職を余儀なくされる可能性を高めます。
収入源が断たれたり、大幅に減少したりすれば、ローン返済は一層困難になります。返済が滞れば、金融機関からの厳しい督促が始まり、精神的な負担はさらに増大します。このストレスが精神疾患をさらに悪化させ、就労能力を奪い、より一層の収入減を招くという、まさに「精神疾患と生活破綻の負のスパイラル」に陥ってしまうのです。
一度このスパイラルに陥ってしまうと、自力で抜け出すことは非常に困難になります。心身ともに疲弊し、判断能力も低下するため、適切な解決策を見つけることが難しくなります。このような状況に陥る前に、あるいは陥ってしまったと感じたら、一刻も早く専門家の支援を求めることが、この負のスパイラルを断ち切る唯一の道となります。
公的支援を視野に入れた生活再建の第一歩
ローン返済の困難や精神疾患によって生活が破綻の危機に瀕した場合、一人で抱え込まずに公的支援制度を積極的に活用することが、生活再建への第一歩となります。日本には、困窮した人々を支えるための様々な制度が用意されています。
活用を検討すべき公的支援制度
- 生活保護: 病気や障害などで働けなくなり、経済的に困窮している場合に、最低限度の生活を保障するための制度です。最終的なセーフティネットとして機能します。
- 生活福祉資金貸付制度: 低所得者世帯、高齢者世帯、障害者世帯を対象に、生活費や住居費、療養費などを低利または無利子で貸し付ける制度です。状況によっては、一時的な生活再建費用として利用できる場合があります。
- 住居確保給付金: 離職や廃業によって住居を失うおそれがある人に対し、家賃相当額を支給する制度です。住宅ローンではなく、賃貸住宅の場合に利用できます。
- 食料支援（フードバンクなど）: 地域のNPO法人などが実施している食料支援も活用を検討できます。一時的な食費の負担軽減につながります。
これらの制度は、適用条件や手続きが複雑な場合がありますが、各自治体の福祉窓口や社会福祉協議会で相談することができます。また、精神疾患で就労困難な状況であれば、障害年金や自立支援医療などの制度も利用できる可能性があります。これらの制度を「恥ずかしい」と感じる必要は全くありません。社会全体で困難な状況にある人々を支えるための制度であり、積極的に活用することで、心身の回復と生活再建の足がかりを得ることができます。まずは、お住まいの自治体の窓口に相談してみることが重要です。
ローンとの賢い付き合い方：精神的・身体的健康を守るための具体的な対策
早期発見・早期治療が鍵：医療機関受診と公的支援の活用
ローン返済の重圧により精神的・身体的な不調を感じ始めたら、何よりもまず早期に医療機関を受診することが重要です。うつ病の症状が見られる場合、精神科、心療内科、メンタルクリニックなどの医療機関を受診し、治療を最優先しましょう。早期の治療は、症状の悪化を防ぎ、回復を早めるために不可欠です。
精神疾患により休職や離職を余儀なくされた場合でも、公的支援制度を活用することで、経済的な不安を軽減できる可能性があります。
活用できる公的支援制度
- 傷病手当金※: 病気や怪我で会社を休んだ場合に、健康保険から支給される手当金です。うつ病で休業した場合も対象となり、給与の約3分の2が支給されます。
- 自立支援医療（精神通院医療）※: 精神疾患の治療にかかる医療費の自己負担額を軽減する制度です。通常3割負担の医療費が1割負担になるなど、経済的な負担を大幅に軽減できます。
- 労災保険: 業務上の原因で精神疾患を発症した場合、労災保険からの給付が受けられる可能性があります。職場のハラスメントや過重労働が原因の場合は、専門家に相談してください。
- 障害年金: 症状によっては、障害年金を受給できる可能性もあります。精神疾患も対象となりますが、要件が複雑なため、社会保険労務士などの専門家に相談することをおすすめします。
これらの制度を適切に利用することで、治療に専念できる環境を整え、心身の回復を図ることができます。一人で悩まず、まずは医療機関を受診し、適切な支援制度について相談するようにしてください。
※傷病手当金：健康保険の被保険者が、業務外の病気や怪我で会社を休み、給与が支払われない場合に支給される手当金です。最長1年6ヶ月間支給されます。
※自立支援医療（精神通院医療）：精神疾患の治療のため医療機関に通院する場合に、医療費の自己負担額を軽減する制度です。都道府県・指定都市が指定した医療機関等で利用できます。
金融機関との交渉：返済計画の見直し（リスケジュール）
ローン返済が困難になった場合、返済を滞らせる前に、まずは借入先に相談することが重要です。多くの金融機関は、返済が困難になった顧客に対して、返済計画の見直し（リスケジュール）の相談に応じてくれます。
リスケジュールで検討できること
- 返済額の減額: 一時的に毎月の返済額を減らすことで、家計の負担を軽減します。
- 返済期間の延長: 返済期間を長くすることで、月々の返済額を減らすことができます。
- 元金返済の据え置き: 一定期間、利息のみの返済とし、元金の返済を据え置くことで、当面の負担を大きく減らすことが可能です。
住宅ローンの場合、一時的な返済額の減額や元金返済の据え置きなどを検討できます。ただし、返済期間の延長や元金据え置きは、最終的な総返済額が増える可能性があることに注意が必要です。しかし、一時的な苦境を乗り越えるためには有効な手段となり得ます。
金融機関は、返済の意思がある顧客には、可能な限りの協力をしてくれることが多いです。無断で返済を滞らせることは、信用情報に傷がつき、その後の借り入れやカードの利用に悪影響を及ぼすだけでなく、金融機関との関係を悪化させ、交渉の余地を狭めてしまいます。早めに相談し、現在の状況を正直に伝えることで、適切な解決策を見つけられる可能性が高まります。
民間保険やワイド団信によるリスクヘッジ
万が一の事態に備え、民間の保険を活用することも、ローン返済の不安を軽減し、心身の健康を守るための有効な手段です。特に、精神疾患による就労不能のリスクをカバーできる保険の検討は重要です。
検討すべき民間保険
- 就業不能保険・所得補償保険: 病気や怪我で働けなくなった場合に、毎月一定額の給付金を受け取れる保険です。精神疾患が保障対象となるか、給付期間に制限がないかなどを事前に確認することが重要です。全ての精神疾患が対象となるわけではないため、契約前に必ず約款を確認しましょう。
- リビング・ニーズ特約※付き生命保険: 生命保険に加入している場合、余命6ヶ月以内と診断された際に、死亡保険金の一部または全部を生前に受け取れる特約です。ローンの返済に充てることも可能です。
また、住宅ローンの団体信用生命保険（団信）に関して、精神疾患の既往歴があると加入が難しい場合がありますが、健康状態の条件が緩和された「ワイド団信」※を利用することで、ローンを組める可能性もあります。ただし、ワイド団信は一般の団信に比べて金利が上乗せされるため、返済負担が増加する点には注意が必要です。加入前には、必ず金利の上乗せ分と保障内容を比較検討し、ご自身の経済状況に合った選択をすることが大切です。
住宅ローン契約時に告知義務があるため、精神疾患の既往歴や通院歴を隠して申し込むことは避けるべきです。告知義務違反は、保険金支払いの対象外となるリスクがあります。完治してから一定期間（通常3年以上）経過すれば、住宅ローン審査で有利になる場合がありますので、正直に申告することが重要です。
※リビング・ニーズ特約：生命保険に付帯できる特約の一つで、被保険者が余命6ヶ月以内と判断された場合に、生存中に保険金の一部または全部を受け取ることができるものです。
※ワイド団信：通常の団体信用生命保険よりも加入条件が緩和されており、持病がある方でも加入しやすいタイプの団信です。その代わり、金利が上乗せされるのが一般的です。
専門家への相談や公的支援の活用：未来への希望を見出すためのステップ
一人で抱え込まない：専門家への相談の重要性
ローン返済の困難や精神的な不調は、一人で抱え込みがちですが、その解決には専門家の知識とサポートが不可欠です。誰にも相談できずに孤立すると、精神的な負担は増すばかりで、適切な判断も難しくなります。専門家は、あなたの状況を客観的に評価し、最適な解決策を提示してくれます。
相談すべき専門家
- 精神科医・心療内科医: 精神的な不調を感じたら、まず医師に相談し、適切な診断と治療を受けましょう。健康保険の適用や公的支援制度（自立支援医療など）の利用についても相談できます。
- 弁護士・司法書士: 借金返済がどうしても難しい場合は、債務整理の専門家である弁護士や司法書士に相談しましょう。任意整理、個人再生、自己破産といった法的な手続きを通じて、借金問題を根本的に解決するためのアドバイスとサポートを受けられます。
- ファイナンシャルプランナー (FP): 家計全体の収支を見直し、返済計画を立てる上で専門的なアドバイスをしてくれます。ただし、債務整理に関する具体的な手続きは弁護士・司法書士が行います。
- 各自治体の福祉窓口・社会福祉協議会: 生活保護や生活福祉資金貸付制度、住居確保給付金など、公的支援制度の利用について相談できます。地域の専門機関への橋渡しも行ってくれます。
これらの専門家への相談は、決して恥ずかしいことではありません。むしろ、自身の未来を守るための賢明な行動です。匿名での相談窓口も多数存在しますので、まずは一歩踏み出して相談してみましょう。専門家のサポートを得ることで、一人では見えなかった解決の道筋が見えてくるはずです。
債務整理：根本的な解決を目指す最終手段
借金返済がどうにもならないと感じたとき、債務整理は借金問題を根本的に解決するための最終手段として検討すべき選択肢です。債務整理には、主に以下の3つの方法があります。
債務整理の種類
- 任意整理: 弁護士や司法書士が債権者（金融機関など）と直接交渉し、将来利息のカットや返済期間の延長などを通じて、月々の返済額を減らす手続きです。裁判所を通さないため、比較的短期間で手続きが完了します。
- 個人再生: 裁判所を通して行う手続きで、借金を大幅に減額し、残りの借金を原則3～5年で分割返済する計画を立てます。住宅ローン特則を利用すれば、家を残しながら借金を整理することも可能です。
- 自己破産: 裁判所を通して行う手続きで、借金の返済義務が免除されます。しかし、家や車などの一定の財産は処分されることになります。生活再建のための最終手段です。
これらの債務整理は、信用情報機関に事故情報として登録される（いわゆるブラックリストに載る）ため、一定期間（5～10年程度）は新たな借り入れやクレジットカードの利用が困難になります。しかし、それ以上に返済のプレッシャーから解放され、心身ともに再スタートを切れるという大きなメリットがあります。
どの方法が最適かは、借金の総額、収入、財産の状況によって異なります。自己判断せずに、必ず弁護士や司法書士といった専門家に相談し、ご自身の状況に合った手続きを選ぶことが重要です。専門家は、個々の状況に応じて、最適な債務整理の方法を提案し、手続きを代行してくれます。
不動産売却も視野に：任意売却と新生活への移行
住宅ローンの返済がどうしても見込めない場合、自宅の売却も選択肢の一つとなります。特に、競売にかけられる前に、金融機関の許可を得て自宅を売却する「任意売却」※は、より有利な条件で自宅を売却し、新生活へ移行するための有効な手段です。
任意売却のメリット
- 市場価格に近い価格での売却: 競売よりも一般的に高値で売却できる可能性が高く、残債（ローン残高）をより多く減らせます。
- 引っ越し費用の捻出: 金融機関との交渉次第で、売却代金の一部から引っ越し費用や当面の生活費を捻出できる場合があります。
- プライバシーの保護: 競売のように自宅が公開されることがなく、近所に知られずに売却を進めやすいです。
- 残債の分割返済交渉: 売却後も残ってしまった債務について、金融機関と無理のない返済計画を交渉できる可能性があります。
任意売却は、競売に比べて債務者の負担を軽減し、その後の生活再建をスムーズにするための方法です。しかし、任意売却の手続きは複雑であり、金融機関との交渉も必要となるため、不動産に強い弁護士や任意売却専門の不動産会社に相談することが不可欠です。専門家は、売却活動から金融機関との交渉、残債の処理まで、トータルでサポートしてくれます。
自宅を売却するという決断は、心理的に大きな負担を伴いますが、現在の苦しい状況から抜け出し、心身の健康と新しい生活を取り戻すための前向きな選択となり得ます。一人で悩まず、まずは専門家に相談し、現在の状況と今後の選択肢についてじっくり検討してみましょう。未来への希望を見出すための第一歩は、現状を直視し、適切な支援を求めることから始まります。
※任意売却：住宅ローンの返済が困難になった場合に、金融機関の同意を得て、競売になる前に不動産を売却することです。市場価格に近い価格で売却できる可能性が高く、引っ越し費用などを交渉できる場合があります。
まとめ
ローン返済が原因で、うつ病などの精神疾患や、高血圧・胃腸の不調などの身体的な健康問題を引き起こすリスクがあることを解説します。また、ローン返済が生活費を圧迫し、最悪の場合生活保護を申請せざるを得なくなる可能性についても触れます。記事では、これらのリスクを回避し、心身の健康を保つための具体的な対策として、家計の見直し、専門家への相談、債務整理、そして規則正しい生活習慣とメンタルケアの重要性を伝えます。
よくある質問
Q: ローン返済のストレスは、具体的にどのような精神疾患を引き起こす可能性がありますか？
A: ローン返済のストレスは、うつ病、不安障害、パニック障害、不眠症などを引き起こす可能性があります。さらに、長期間のストレスは適応障害や心的外傷後ストレス障害（PTSD）につながることもあります。これらの精神疾患は、集中力の低下、意欲の喪失、イライラ、感情の起伏の激しさなどを引き起こし、日常生活にも大きな支障をきたします。
Q: ローン返済による精神的負担は、健康診断でどのような影響として現れますか？
A: ローン返済による精神的負担は、健康診断で高血圧、動悸、頭痛、胃腸の不調（吐き気、腹痛、下痢・便秘）、肩こり、めまいといった身体症状として現れることがあります。また、ストレスホルモンの影響で免疫力が低下し、風邪を引きやすくなったり、慢性的な疲労感を感じたりすることも少なくありません。
Q: ローン返済が原因で生活保護を申請せざるを得なくなるケースはどのような状況ですか？
A: ローン返済が原因で生活保護を申請せざるを得なくなるケースは、収入がローン返済額を大幅に下回り、生活費（食費、住居費、医療費など）すら賄えなくなった場合に起こり得ます。失業、病気、減給、過剰な借入などが重なると、返済が不可能になり、生活保護の申請を検討せざるを得ない状況に追い込まれることがあります。
Q: ローン返済と生活費のやりくりはどのように関係していますか？
A: ローン返済は、毎月の支出の大きな割合を占めるため、生活費のやりくりを圧迫します。特に、想定外の出費（病気、冠婚葬祭、修繕費など）が発生した場合、ローン返済のために生活費を削らざるを得なくなり、食費を切り詰めたり、医療機関への受診を控えたりするなどの無理が生じることがあります。これにより、健康状態が悪化するリスクも高まります。
Q: ローン返済のストレスを軽減し、心身の健康を保つための具体的な対処法は何ですか？
A: ローン返済のストレスを軽減するためには、まず家計を見直し、無駄な支出を削減することが重要です。また、家計改善が難しい場合は、専門家（弁護士、司法書士、ファイナンシャルプランナーなど）に相談し、債務整理や返済計画の見直しを検討しましょう。心身の健康維持のためには、十分な睡眠、バランスの取れた食事、適度な運動を心がけ、信頼できる人に悩みを打ち明けることも大切です。必要であれば、心療内科や精神科の受診も検討してください。
